กระแสที่มีวัยหมดประจำเดือน: อาการ, บรรเทา, ยาและการเยียวยาพื้นบ้าน

กับกระแสน้ำผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยในช่วงวัยหมดประจำเดือน และหากการโจมตีของไข้หวัดใหญ่สำหรับบางคนปรากฏภายในเพียงไม่กี่สัปดาห์แล้วคนอื่น ๆ ที่พวกเขาทรมานมานานหลายปี นอกจากนี้กระแสน้ำยังมีอาการอื่น ๆ ได้แก่ ไมเกรน, เวียนศีรษะ ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ทำให้ระบบประสาทรู้สึกสั่นไหว อย่างไรก็ตามมีเครื่องมือที่ช่วยในการบรรเทาการโจมตีดังกล่าวหรือแม้แต่กำจัดอาการเหล่านี้และอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปรับฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน

สารบัญ:

กลไกของอาการวูบวาบอาการ

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนในกระบวนการของการเกิดริ้วรอยรังไข่จะหยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่เพียงพอซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของระบบ thermoregulatory ในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายระบบประสาทส่วนกลางและฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมจะถูกจับโดยปลายประสาท (thermoreceptors) ของผิวหนังและอวัยวะภายในและถูกส่งไปยังสมอง (ศูนย์กลางของการควบคุมอุณหภูมิอยู่ใน hypothalamus)

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมนสัญญาณจะได้รับที่กำหนดอัตราการไหลเวียนและการเผาผลาญอาหาร อุณหภูมิของร่างกายปกติจะยังคงอยู่โดยการเพิ่มหรือลดการขับเหงื่อการหดหรือขยายหลอดเลือดให้หดตัวหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของฮอร์โมนส่งผลให้เกิดการบิดเบือนสัญญาณ ดังนั้นด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจนผู้หญิงก็เริ่มวิ่ง: การขับเหงื่อเพิ่มขึ้นความรู้สึกของความร้อนในส่วนบนของร่างกาย ในกรณีนี้มีการเต้นของหัวใจที่อ่อนแรงจุดอ่อน มักมีอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะรู้สึกวิตกกังวล หลังจากนั้นไม่กี่นาทีความร้อนจะเปลี่ยนแปลงไป

การทำให้เหงื่อออกแข็งแรงมากจนคุณต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า สถานะนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในระหว่างวัน ถ้าร้อนวูบวาบถูกรบกวนโดยจุดสุดยอดในเวลากลางคืนแล้วผู้หญิงคนนั้นมีอาการนอนไม่หลับ การขาดการนอนหลับเต็มรูปแบบมีผลต่ออารมณ์ ความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าทำให้ประสิทธิภาพลดลง

วิดีโอ: คำแนะนำจากแพทย์: วิธีบรรเทากระแสน้ำ

ปัจจัยที่เพิ่มกระแสน้ำ

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของกระพริบร้อนกับวัยหมดประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมน ธรรมชาติผู้หญิงมาหาแพทย์ที่มีปัญหาด้วยคำถามไม่ว่าจะเป็นในไม่ช้าพวกเขาก็จะมีน้ำขึ้นน้ำลงวิธีกำจัดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามกฎแล้วไม่มีคำตอบที่แน่นอน ความถี่และความรุนแรงของการโจมตีเช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายสภาพอารมณ์ทางวิถีชีวิต

แรงของการสำแดงน้ำขึ้นน้ำลงเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่น:

อุณหภูมิห้อง (สภาพภูมิอากาศของพื้นที่เวลาของปี);
เงื่อนไขของชีวิตและการทำงาน (กระแสน้ำจะแย่กว่านั้นถ้าผู้หญิงอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ไม่ดี)
การรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์รุนแรงและเค็มรวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟกระตุ้นระบบประสาทกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มความร้อนภายในร่างกาย
การรับยาลดไขมันเพื่อลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ใช้ในช่วงจุดสูงสุดของยาเสพติดทางการแพทย์ที่เร่งการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นชีพจรและเพิ่มความดันโลหิต;
อารมณ์ที่แข็งแกร่งสถานการณ์ความตึงเครียดที่บ้านและที่ทำงาน
เลือกเสื้อผ้าที่ไม่ถูกต้อง (ไม่ใช่ตามฤดูกาลหรือจากวัสดุสังเคราะห์)
การออกกำลังกายมากเกินไป

กระแสน้ำได้อย่างไร

ประการแรกต้องมีการดูแลรักษาร่างกายและภูมิคุ้มกัน การเดินป่ากีฬากิจกรรมกลางแจ้งช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนฝึกหัวใจและหลอดเลือดและปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้า วัสดุสังเคราะห์ไม่ให้อากาศไหลผ่านทำให้ความร้อนยากขึ้น นอกจากนี้พวกเขาไม่ดูดซับเหงื่อซึ่งก่อให้เกิดลักษณะของกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ ในเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะง่ายต่อการทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย หากจุดสุดยอดมีปัญหาจากการกระพริบร้อนขอแนะนำให้ทิ้งสิ่งที่ทำด้วยขนสัตว์อุ่น ๆ ด้วยปลอกคอที่สูงและปิด เสื้อผ้าควรจะหลวมพอสมควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการปิดปุ่มหรือด้านหน้าซิป เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแต่งกายเพื่อให้คุณสามารถลบบางส่วนของสิ่งที่

ความรู้สึกของความร้อนในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ขอแนะนำในระหว่างกระแสน้ำถ้าเป็นไปได้ในการอาบน้ำ ขั้นตอนนี้จะช่วยล้างเหงื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและยังมีผลต่อการผ่อนคลายในระบบประสาท

ค่าที่ดีมีส่วนที่เหลือที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดี ไม่ควร กินมากเกินไปในเวลากลางคืน เพื่อดูรายการโทรทัศน์ที่น่ากลัว ง่ายต่อการพกพากระแสน้ำเพื่อรักษาความสมดุลทางจิตใจช่วยให้มีโยคะยิมนาสติกทางเดินหายใจและวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ

นอกจากนี้: ในช่วงกระแสน้ำที่มีเหงื่อจำนวนมากของเหลวจะหายไป การคายน้ำช่วยเพิ่มอาการไม่พึงประสงค์อาการปวดศีรษะทำให้ปากแห้ง เพื่อบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ขวดน้ำและพัดลมควรอยู่ในมือ นี้จะช่วยในการถ่ายโอนอาการไม่พึงประสงค์ของกระแสน้ำได้ง่ายขึ้น

ความสำคัญของวิตามินและโภชนาการในวัยหมดประจำเดือน

ในทางที่ผู้หญิงทนต่อฟองสบู่ที่มีอาการวัยหมดประจำเดือนและอาการอื่น ๆ โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญ อาหารควรมีน้ำหนักเบาและเต็มอิ่ม ขอแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้นเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินประกอบด้วยเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อฟัน ปลาและอาหารทะเล มีวิตามินดี โดยที่ มันไม่สามารถดูดซึมแมกนีเซียม ได้ องค์ประกอบนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการควบคุมระบบประสาท

จำเป็นต้องกินวอลนัทขนมปังไรย์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียม นี้จะช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและหงุดหงิด สำหรับการทำงานปกติของหัวใจโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็น (มีจำนวนมากในถั่วผลไม้แห้งถั่ว)

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในช่วงวัยหมดประจำเดือน

หลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์แล้วคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นซึ่งการขาดแคลนที่แย่ลงทำให้เกิดอาการดีขึ้นทำให้อาการของวัยหมดประจำเดือนแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังจาก 45 ปีมีวิตามินดังกล่าว:

E - ช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่, การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progesterone มันเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดควบคุมความดันโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยวิตามินนี้คือข้าวกล้องถั่วมันฝรั่งอะโวคาโดถั่วเขียว
B1 และ B6 - เพื่อลดความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ วิตามินเหล่านี้จะพบได้ในข้าวโอ๊ตและ buckwheat groats, ถั่ว, กล้วย, ผักใบ, ถั่วอะโวคาโด
D - สำหรับการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียม แหล่งที่มาหลัก ได้แก่ ไข่ปลาไขมันเนยชีสไข่ปลาคาเวียร์นม
C - มีส่วนร่วมในกระบวนการ thermoregulation ของร่างกาย พบในส้มลูกเกดดำ dogrose มะเขือเทศแอปริคอตพริกไทยบัลแกเรีย
A - เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ที่มีอยู่ในตับเนยไข่นมรวมทั้งในแครอทฟักทองผักชีฝรั่งสีเขียว

การรักษาอาการกระพริบร้อน, หงุดหงิดและอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือน

หากอาการป่วยเล็กน้อยไม่รบกวนมากนักขอแนะนำ ให้ใช้วิตามินเพื่อป้องกันโรค พวกเขามีประโยชน์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่เพียงเพราะพวกเขาช่วยกำจัดความร้อนกระพริบ แต่ยังเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย การเยียวยาดังกล่าวช่วยให้สามารถเอาชนะสถานการณ์ความตึงเครียดได้อย่างง่ายดายลดภาวะซึมเศร้า

การทานวิตามินคุณสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยของร่างกายได้อย่างราบรื่นให้กับอาการของคลื่นที่เกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน พวกเขาช่วยในการดูแลผิวผมให้ฟันที่แข็งแรง รูปลักษณ์ที่ดูสง่างามดูอ่อนเยาว์เพิ่มอารมณ์กระตุ้นให้เกิดชีวิตที่แข็งขัน ในเวลาเดียวกันโหลดจิตและกระแสที่ปรากฏในช่วงเวลานี้จะง่ายต่อการแบก

วิตามินเพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

การใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเพื่อลดอาการกระพริบร้อน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นความเมื่อยล้าและความตึงเครียดประสาทภาวะซึมเศร้าของจิตวิญญาณก่อให้เกิดการเกิดขึ้นของ โรคร้ายแรงของต่อมนม , ความผิดปกติของหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อันเป็นผลมาจากกระแสน้ำบ่อย ๆ และเป็นเวลานานและความอ่อนเพลียของระบบประสาททำให้เกิดความเป็นไปได้ที่โรคดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น

ในกรณีเหล่านี้มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยได้ หลังจากการตรวจสอบและชี้แจงลักษณะของความผิดปกติในสถานะสุขภาพแล้วจะต้องมีการจัดเตรียมยาพิเศษ สำหรับเรื่องนี้การใช้ฮอร์โมนทดแทนจะมีผลต่อเนื้อหาของฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกาย ไม่สามารถใช้วิธีการรักษานี้ได้ตลอดเวลา ก่อนที่จะได้รับการแต่งตั้งจากการบำบัดทดแทนเพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบการทดสอบเลือดจะดำเนินการโดยศึกษาถึงสุขภาพโดยทั่วไปของผู้ป่วย

การรักษาดังกล่าวไม่ได้ใช้หากมีโรคเนื้องอก (เต้านมมดลูกผิวหนัง) รวมทั้งโรคหลอดเลือด (thrombophlebitis เป็นต้น) หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันบกพร่อง HRT ไม่ได้กำหนดไว้ในที่ที่มี pathologies ในตับ, ตับอ่อน ยาฮอร์โมนจะไม่ใช้ในการรักษา flushes ร้อนในวัยหมดประจำเดือนถ้าหญิง มีเลือดออกหนักที่ เกี่ยวข้องกับรังไข่ผิดปกติโรคเยื่อบุโพรงมดลูก myoma มดลูก วิธีนี้ไม่สามารถใช้กับความผิดปกติที่รุนแรงในหัวใจได้

เงินดังกล่าวใช้เฉพาะกับใบสั่งยาของแพทย์เท่านั้นเงื่อนไขของผู้หญิงจะถูกตรวจสอบ 1-2 ครั้งต่อปี เนื้อหาของฮอร์โมนในเลือดถูกตั้งไว้ล่วงหน้า ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาฮอร์โมนการตรวจเต้านมอัลตราซาวนด์ของต่อมน้ำนมและอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะทำการตรวจหัวใจจะดำเนินการ ตรวจสอบความสามารถในการจับตัวเป็นลิ่มเลือด

ยาเสพติดส่วนใหญ่ของ HRT จะใช้ในรูปแบบของยาเม็ดหรือ dragees (estroel, บุคคล, klimonorm, ovestin, norkolut และอื่น ๆ ) สำหรับการรักษาใช้แพทช์ "Klimara" ซึ่งวางอยู่ในบริเวณกระดูกสันหลังหรือบนก้น นอกจากนี้ยังมีการเตรียมการในรูปของเจล (estrogel)

การเตรียมการสำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมน

ในบางกรณีหากมีข้อห้ามในการใช้ยาฮอร์โมนแพทย์จะสั่งให้ยาซึมเศร้า (efewelon, velaxin, adress และอื่น ๆ ) เพื่อลดอาการกระพริบร้อน พวกเขาลดความถี่ของการโจมตีของไข้และเหงื่อออกเนื่องจากการสัมผัสกับหลอดเลือด

การใช้ยา phytohormones ในวัยหมดประจำเดือน

บ่อยครั้งในการรักษาอาการร้อนวูบวาบรวมทั้งโรคของสตรียาที่มี Phytohormone ถูกนำมาใช้ สารเหล่านี้มีต้นกำเนิดจากพืช พวกเขาไม่ใช่ฮอร์โมน แต่ทำหน้าที่ในร่างกายเช่น estrogens และ progesterone กองทุนดังกล่าวเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไม่กล้าที่จะได้รับการรักษาด้วยการรักษาด้วยฮอร์โมนโดยรู้ว่ายาฮอร์โมนสังเคราะห์มักนำไปสู่โรคมะเร็งในร่างกายหลังจาก 5 ปีที่ใช้ นอกจากนี้ด้วยจุดสุดยอดที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทน

Phytohormones เข้าไปสู่ร่างกายเพิ่มหรือลดการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนขึ้นอยู่กับเนื้อหาในร่างกาย Phytoestrogens พบในผลิตภัณฑ์จากพืช: องุ่นแดงทับทิมวันที่แครอทแอปเปิ้ลธัญพืชข้าวสาลีข้าวถั่ว สำหรับการผลิตยาสมุนไพรยังใช้ (ไม้จำพวกถั่วแดง, สะระแหน่)

การใช้ผลิตภัณฑ์หรือการเตรียมการที่มี phytoestrogens สามารถลดความถี่และระยะเวลาของการเกิดวูบวาบด้วยวัยหมดประจำเดือนลดการขับเหงื่อได้ พวกเขามีผลสงบเงียบช่วยในการกำจัดความหงุดหงิด ตัวแทนดังกล่าวลดแรงกดดันส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

คำเตือน: อย่าลืมว่าพืชและยาบนพื้นฐานของพวกเขาก่อให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง ดังนั้นการรักษากระแสน้ำด้วยการเตรียมสมุนไพรไม่เหมาะสำหรับทุกคน ก่อนที่จะซื้อยาคุณต้องปรึกษาแพทย์

เพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือนสารที่ไม่ใช่ฮอร์โมนที่ยึดตามส่วนประกอบของสมุนไพรเช่นสารเสริมอาหารESTROVEL®แคปซูลที่ใช้งานทางชีวภาพเป็นส่วนประกอบของ phytoestrogens วิตามินและธาตุต่างๆซึ่งเป็นส่วนประกอบของการแสดงออกหลักของวัยหมดประจำเดือน

ยาที่มี phytohormones Estroel

Chi-Klim การเตรียมการประกอบด้วยรากของ rhodiola quadruple (แปรงแดง) ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถคืนค่าอัตราส่วนปกติของฮอร์โมนเพื่อที่จะไม่เพียง แต่ระดับของกระแสน้ำและอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนลดลง แต่ภูมิคุ้มกันยังจะมีความเข้มแข็ง ยาเสพติดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

Climadinone เป็นวิธีการของการสโตรเจนเหมือน องค์ประกอบประกอบด้วยสารสกัดจากพืชสมุนไพร tsimitsifugi (รากงู) เมื่อใช้ความถี่และความรุนแรงของกระแสน้ำลดลง

Ladys สูตร "วัยหมดประจำเดือน" เป็นวิตามินที่ซับซ้อนบนพื้นฐานของพืช ทำจากสารสกัดจากผลไม้นานาชนิด ประกอบด้วยวิตามินอีและวิตามินบีรวมทั้งส่วนประกอบแร่ธาตุ: โบรอนแมกนีเซียมและอื่น ๆ

Remens เป็นยารักษาโรค homeopathic สำหรับการฟื้นฟู ในองค์ประกอบมีสารสกัดจาก tsimitsifugi, แงะของ sanguinaria, ซีเปีย (หมึกของปลาหมึก), lachezis (งูพิษ) มันถูกใช้เพื่อชดเชยการขาดฮอร์โมนหญิงเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการกระพริบร้อน

วิดีโอ: การรักษากระแสน้ำตามธรรมชาติ

การเยียวยาพื้นบ้านและวิธีการบรรเทากระแสน้ำ

ไม่มีประสิทธิภาพน้อยลงคือการแช่น้ำ, decoctions และ baths ที่ช่วยในการกระพริบร้อน พื้นฐานของพวกเขาในกรณีส่วนใหญ่เป็นสารประกอบเดียวกันและการเตรียมสมุนไพรเช่นเดียวกับในการเตรียมยา

ชาจากสมุนไพรของปัญญาชน

นอนหลับ 1 ช้อนชา หญ้าแห้งในน้ำเดือด (ประมาณ 2 ถ้วย) เก็บไว้ในไฟขนาดเล็กเป็นเวลา 1 นาที ชาดื่มวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ลดอาการเหงื่อน้ำร้อนวูบวาบจะลดน้อยลง

การแช่ออริกาโน

ทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาท ใช้เพื่อลดความดันโลหิตลดอาการเครียด

ชาสมุนไพรจากคาโมไมล์และวาเลียน

ผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. แห้งเคมีของเดซี่กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. สับราก Valerian เทน้ำเดือด 1 ลิตร หลังจากฉีดยานาน 3 ชั่วโมงแล้ว ดื่มครึ่งแก้ววันละสองครั้งก่อนมื้ออาหาร บรรเทาระบบประสาทช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมช่วยลดการขับเหงื่อ

วิดีโอ: การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการรักษากระแสน้ำ

อาบด้วยเครื่องปราชญ์

ในช่วงกระแสน้ำขั้นตอนต่อไปนี้จะมีประโยชน์มาก: ทันทีที่เกิดความร้อนขึ้นก็จำเป็นต้องวางขาลงในอ่างด้วยน้ำร้อน ในกรณีนี้ต้องยกมือขึ้น อุณหภูมิของร่างกายจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็วเนื่องจากการขยายตัวของหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น ขั้นตอนจะช่วยลดแรงกด

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายระบบประสาทลดความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับลดความถี่และระยะเวลาของการกระพริบร้อนคือการอาบน้ำที่มีการชงชา (สมุนไพร 7 ช้อนโต๊ะต่อ 1.5 ลิตรน้ำเดือด) หลังจากกรองแล้วจะใส่น้ำยาแช่ลงในอ่างด้วยน้ำ (อุณหภูมิ 37 ° -40 °) ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 10-15 นาที อาบน้ำก่อนนอน