การรักษาเครื่องหมายดอกกุหลาบบนขาด้วยวิธีการสมัยใหม่และการเยียวยาพื้นบ้าน

เส้นสีแดงหรือสีน้ำเงินที่มีลวดลายบนขาซึ่งคล้ายกับเส้นทแยงมุมมักทำให้ผู้หญิงครึ่งหนึ่งเสียใจ ในยาการสำแดงนี้บนผิวเรียกว่า telangiectasia เราเรียกเหล่านี้ "ตาข่าย" บนเครื่องหมายดอกจันขา พวกเขามีลักษณะขี้เหร่และ unaesthetic ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่การปรากฏตัวของพวกเขาบ่งชี้ถึงความผิดปกติในร่างกายซึ่งจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด

• สาเหตุของการปรากฏตัวของเครื่องหมายดอกกุหลาบบนขา
• การรักษาเครื่องหมายดอกกุหลาบบริเวณขา
• กะโหลกศีรษะบนขารักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน
• การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนเลือดเพิ่มหลอดเลือด
• การป้องกันโรคหลอดเลือดที่ขา

สาเหตุของการปรากฏตัวของเครื่องหมายดอกกุหลาบบนขา

ดาวหลอดเลือดจะปรากฏบนขาและหน้าและเป็นผลมาจากความผิดปกติของระบบหลอดเลือดฝอยเมื่อหลอดเลือดขนาดเล็กขยายตัวขึ้นเนื่องจากปัจจัยบางอย่างทำให้เกิดอาการบวมและกลายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดภายในผิวชั้นหนังแท้ เนื่องจากผู้หญิงไม่ได้มีผิวหนาเหมือนผู้ชายปัญหาของเครื่องหมายดอกจันในหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในด้านหน้าของพวกเขาและผู้หญิงที่มีผิวสีแสงส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีปัญหา

พวกเราหลายคนคิดว่าเครื่องหมายดอกจันในหลอดเลือดเป็นปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์อย่างหมดจด แต่ไม่ใช่เพียงข้อบกพร่องของเครื่องสำอางที่ไม่น่าดู แต่ก็เป็นอาการของความดันโลหิตสูงในบางพื้นที่ของระบบไหลเวียนโลหิตรวมทั้งสัญญาณของการสูญเสียสัญญาณของหลอดเลือดและความผิดปกติ ความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าในขาความเจ็บปวดที่ขาและบวมปวดและกระตุกในกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนใหญ่มักเป็นเวลากลางคืน predisposes กับการปรากฏตัวของเครื่องหมายดอกจันลำเลียง

การแสดงออกของเส้นเลือดขอดอาจมีความหลากหลายได้ดังนั้นแม้จะมีปรากฏการณ์ทางหลอดเลือดขนาดเล็กใต้ผิวหนังคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้าน phlebologist ประสิทธิผลและความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับเวลาที่ได้รับการติดต่อกับแพทย์หลังจากอาการแสดงออกของหลอดเลือดครั้งแรก

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของเครื่องหมายดอกจันคือ

• ปัจจัยทางพันธุกรรม (ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน);
• ความผิดปกติของพื้นหลังของฮอร์โมนอันเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือนการทำแท้งการตั้งครรภ์การคลอด การคุมกำเนิดฮอร์โมน หรือยา;
• โรคหรือความผิดปกติในการทำงานของตับลำไส้หัวใจระบบไหลเวียนโลหิตและระบบต่อมไร้ท่อโรคในสตรีที่มีลักษณะทางนรีเวช
• การสูญเสียของหลอดเลือดกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย;
• น้ำหนักเกินโรคอ้วน;
• การอาบแดด (รวมทั้งอาบแดด);
• โหลดคงที่บนขาบนพื้นหลังของความต้องการที่จะใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลายืนหรือสวมใส่รองเท้าส้นสูงยาว;
• การบาดเจ็บของผิวหนังเนื่องจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือเปลือกลึก
• พฤติกรรมที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่);
• โรคหลอดเลือดดำ (couperose, varicose veins)

วิดีโอ: ศัลยแพทย์หลอดเลือด Igor Brodsky ในโปรแกรม "Domovodstvo"

การรักษาเครื่องหมายดอกกุหลาบบริเวณขา

วันนี้มีเทคนิคการบุกรุกและอนุลักษณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดเส้นเลือดเด้งได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วบนขาของคุณ วิธีการรุกราน ได้แก่ sclerotherapy การถ่ายภาพด้วยแสงเลเซอร์ electrocoagulation โอโซนบำบัด คลื่นวิทยุ วิธีการทั้งหมดเหล่านี้มีข้อดี แต่ก็มีข้อห้ามบางอย่าง (การตั้งครรภ์ระยะเวลาให้นมบุตรอาการแพ้) ตัวอย่างเช่นการถ่ายภาพด้วยแสงเลเซอร์ไม่ได้รับการทำในผิวกระป๋องและผิวคล้ำนอกจากจะไม่มีการตรวจอัลตราซาวนด์ก่อนการแข็งตัวของเลเซอร์ดังนั้นจึงไม่มีข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสถานะของหลอดเลือด ในบางกรณีวิธีการรักษาที่รุนแรงของเครื่องหมายดอกจันในหลอดเลือดสามารถนำไปสู่การกลับมาของ telangiectasias การปรากฏตัวของรอยแผลเป็นและจุดด่างดำ

Sclerotherapy ถือว่าวันนี้เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการแก้ไขเครื่องหมายดอกจัน เทคนิคนี้จะใช้ข้อ จำกัด และข้อห้ามในการใช้งานโดยให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ ในระหว่างขั้นตอน sclerosant จะถูกฉีดเข้าไปในหลอดเลือดที่เสียหายด้วยเข็มผอมซึ่งเป็นสารที่ช่วยยึดติดผนังของเส้นเลือดขอดหรือเส้นเลือดฝอย หลังจากไม่กี่สัปดาห์จากดาวบนผิวของขาจะไม่ร่องรอย สวมชุดชั้นในการบีบอัดระหว่างช่วงการรักษาเป็นสิ่งจำเป็น (จะสร้างความดันที่จำเป็นและเพิ่มความเร็วในการติดกาวของผนังหลอดเลือด) ซึ่งจะสร้างความไม่สะดวกและไม่สบายบางอย่าง

วิดีโอ: เทคนิคการทำ sclerotherapy เพื่อขจัดเครื่องหมายดอกกุหลาบ

เอากะหล่ำปลีออกจากเท้าในแทบทุกศูนย์เครื่องสำอางและยังไม่จำเป็นต้องรีบเร่งไปที่นั่น ก่อนอื่นให้ไปนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องโรคกระดูกพรุน หลังจากเปิดเผยเหตุผลที่แพทย์จะให้คำแนะนำในการรักษาอย่างเพียงพอ

หากการรักษาด้วยการบุกรุกถูกห้ามใช้หรือเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลใดก็ตามผู้เชี่ยวชาญจะใช้วิธีรักษาแบบอนุรักษ์นิยม (ขี้ผึ้งยาครีมที่มีวิตามินเคซึ่งการกระทำนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต) ในบรรดายาเสพติดที่กำหนดบ่อยๆมี Lyoton, Troxevasin, Venitan, Ascorutin และอื่น ๆ อีกมากมาย การใช้ยาเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้การพัฒนา couperose และป้องกันการเกิดขึ้นของเครื่องหมายดอกสปีชีส์ใหม่

เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อนของเครื่องหมายดอกจันหลอดเลือดมีประสิทธิภาพในการใช้ยา Fleibodia ฝรั่งเศส Fleibodia 600 ประโยชน์หลักของ Flebodia:

• มีเพียง diosmin บริสุทธิ์สูงในปริมาณที่เหมาะสม - แตกต่างจากการเตรียมท้องถิ่น (ขี้ผึ้ง, ครีม, เจล) จะกระทำบนผนังหลอดเลือดทั้งจากภายในและภายนอก;
• ยาเสพติดไม่เพียง แต่ช่วยลดการปรากฏตัวของ "ดาว" แต่ยังช่วยลดการขยายตัวของหลอดเลือดดำและบวกยังส่งผลต่อระบบหลอดเลือดทั้ง;
• (ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์การใช้งานมีข้อ จำกัด ในช่วงที่สองและ 3 ในช่วงระยะเวลาสามเดือนโปรแกรมนี้ใช้ได้เฉพาะตามที่แพทย์กำหนด);
• วันควรใช้เวลาเพียงหนึ่งเม็ดซึ่งจะสะดวกมาก;

นอกจากนี้เนื่องจากยาเดี่ยว (วันละ 1 เม็ด) Flebodia เป็นยาที่มีประโยชน์มากที่สุด

ในการบำบัดด้วยเครื่องหมายดอกจันในหลอดเลือดบริเวณขายังรวมถึงการนวดการออกกำลังกายเป็นพิเศษและการสวมใส่ผ้าลินินที่บีบอัด

การเยียวยาพื้นบ้านยังสามารถเป็นประโยชน์ในการบำบัดและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ประการแรกมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งและประการที่สองก็คือต้นทุนต่ำ

ก่อนที่จะจัดการกับการลบเครื่องหมายดอกจันของหลอดเลือดที่ขาให้จัดการกับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้มิฉะนั้นโอกาสที่จะเกิดขึ้นใหม่ที่ขาสูง จะไม่มีการแก้ปัญหาใด ๆ (โดยใช้เครื่องหมายดอกจันเท่านั้น) ปัญหานี้ต้องใช้วิธีการรักษาอย่างมืออาชีพ

กะโหลกศีรษะบนขารักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน

ยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับกะหล่ำด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลทำที่บ้าน

ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัวด้วยตัวคุณเอง การทำเช่นนี้ของแอปเปิ้ลสุกของสายพันธุ์หวานปลายมีความจำเป็นที่จะบีบน้ำผลไม้ความเครียดและเทลงในไม้หนึ่ง แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่องแก้วหรือเคลือบด้วยด้านบนกว้างที่ปกคลุมด้วยผ้ากอซและยึด อาหารควรทิ้งไว้ในที่อุ่น ๆ ถ้าคุณมีบ้านส่วนตัวและถ้าคุณทำน้ำส้มสายชูในช่วงฤดูร้อน (อย่างน้อย 16-20 องศาเซลเซียส) คุณสามารถทานอาหารด้วยน้ำผลไม้ได้โดยตรงและทิ้งไว้สักสองสามสัปดาห์ (ไม่เกิน 12 สัปดาห์) เป็นระยะ ๆ มีความจำเป็นต้องลองของเหลวเพื่อทราบเมื่อกรดที่ต้องการจะปรากฏขึ้นในที่สุด หลังจากนั้นเทน้ำในขวดและเก็บในที่เย็น การใช้แอ็ปเปิ้ลแอปเปิลน้ำส้มสายชูที่ทำเองในการรักษาโรคหลอดเลือดที่เครื่องหมายดอกจันบนขาเป็นสิ่งจำเป็นดังนี้ทุกวันหล่อลื่นพวกเขาด้วยโซนปัญหาสามถึงสี่ครั้งต่อวัน หลักสูตรของการรักษา - เดือนจากดาวจะไม่ร่องรอย เพื่อป้องกันรอยเปื้อนสีแดงหล่อลื่นบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำส้มสายชูวันละครั้งในเวลากลางคืน

Coniferous trays

ส่วนประกอบ
เข็มสนธรรมดา - 2 ถ้วย
น้ำเดือด - 1 ลิตร

ใบสมัคร
เติมน้ำเดือดด้วยเข็มและเก็บไว้ในไฟสิบนาที แล้ว decoction decant เพิ่มน้ำอุ่นเล็กน้อยและการแช่ของดอกคาโมไมล์ (แก้วน้ำเดือด - 2 ช้อนโต๊ะของสมุนไพรยืนยันครึ่งชั่วโมงความเครียด) ในอ่างน้ำดังกล่าวควรเก็บเท้าไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง

บีบอัดด้วยมะเขือเทศ

มะเขือเทศสุกตัดเป็นแผ่นกลมที่มีความกว้างเท่ากัน (ไม่บาง) ใช้กับบริเวณที่เป็นปัญหาและแก้ไขด้วยผ้าพันแผล เปลี่ยนผ้าพันแผลทุกสี่ชั่วโมง ได้รับการปฏิบัติในลักษณะนี้จนกว่าจะมีการปรับปรุงที่มั่นคง ถ้าไม่สุกคุณสามารถใช้มะเขือเทศสีเขียวเพียงเก็บไว้บนผิวเป็นเวลาอย่างน้อยสามนาทีมิฉะนั้นคุณจะได้รับการเผาไหม้ ขั้นตอนคือสิบวัน หลังจากทาขั้นตอนแล้วควรทาครีมด้วยครีมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

Infusion ของ Kalanchoe

ส่วนประกอบ
ใบของ Kalanchoe
น้ำเดือดที่ดี

ใบสมัคร
ล้างใบแห้งและบดของพืชจะเต็มไปครึ่งขวดลิตรครึ่งเพิ่มน้ำเดือดและใส่ในที่มืดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นให้แช่ยาที่ผ่านการกรองแล้วผ่านชั้นผ้าโปร่ง ใช้ทุกวันถูเท้าของคุณจากด้านล่างขึ้นบนจากเท้าไปน่อง

อาบด้วยสมุนไพรและขนมปังข้าวไรย์

ส่วนประกอบ
ต้นโอ๊กและเกาลัด - ½กก.
ดอกคาโมไมล์ - 200 กรัม
สาโทเซนต์จอห์น - 200 กรัม
วิ่ง 200 กรัม
หญ้าข้าวสาลี - 200 กรัม
ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ก้อน

ใบสมัคร
สาขาของต้นโอ๊กและเกาลัดควรวางไว้ในภาชนะและเต็มไปด้วยน้ำเย็นเพื่อให้ครอบคลุมกิ่งก้านและต้มไว้ในกองไฟเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากเดือด ต่อจากไฟไหม้เอาคอนเทนเนอร์ที่มีสาขาเพิ่มสมุนไพรและทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อยืนยัน ปั่นขนมปังในน้ำร้อนและเพิ่มในการชง สารละลายที่ได้จะเทลงในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 40 องศา อาบน้ำทุกคืน

พร้อมกับการอาบน้ำเช่นควรใช้ infusion:

ส่วนประกอบ
วิลโลว์ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
เกาลัด - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
เปลือกไม้โอ๊ค - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
น้ำเดือด - 1 ลิตร
Chereda - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
สาโทเซนต์จอห์น - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
ข้าวสาลีข้าวโพด - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
ดอกคาโมไมล์ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ใบสมัคร
ทำหญ้าวิลโลว์และเกาลัดผสมกับเปลือกไม้โอ๊กและเทน้ำเดือดใส่ไว้ครึ่งชั่วโมงเพื่อดับเพลิง จากนั้นเพิ่มสาโทเซนต์จอห์น, มันฝรั่งหวานและดอกคาโมไมล์ไปยังส่วนผสมที่ร้อนและผสมให้เข้ากันปกคลุมและปล่อยให้เป็นเวลา 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นสายพันธุ์เตรียมและรวมกับน้ำผึ้ง (2 ช้อนชา) สองวันแรกของการรักษาจะได้รับยา 50 มิลลิลิตรสามครั้งต่อวันสองวันถัดไปถึง 100 มิลลิลิตรสามครั้งต่อวัน 150 มิลลิลิตรสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 14 วัน

หลังจากเสร็จสิ้นการอาบน้ำและการแช่คุณควรงดเว้นระยะ 10 วันและทำซ้ำอีกครั้ง การดำเนินการดังกล่าวจะใช้เครื่องหมายดอกจันในหลอดเลือดดำขาจนกว่าพวกเขาจะมองไม่เห็น

อาบน้ำดอกไม้

ส่วนประกอบ
ดอกคาโมไมล์ - ½ถ้วย
Calendula - ½ถ้วย
น้ำเดือด - 1 ลิตร

ใบสมัคร
ตัดสมุนไพรและเทน้ำเดือด ยืนยันส่วนผสมก่อนที่จะเย็นลง (ประมาณหนึ่งชั่วโมง), ท่อระบายน้ำ เก็บเท้าไว้ในอ่างอาบน้ำนาน 20 นาที เครื่องมือดังกล่าวสามารถใช้ในรูปแบบของการบีบอัดทางการแพทย์ (wet wet gauze และนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหา)

มียาทาเล็บเพื่อลดลักษณะที่ปรากฏของเครื่องหมายดอกจันในหลอดเลือดช่วยลดอาการปวด

ส่วนประกอบ
เมล็ด Datura ขูด - 100 กรัม
วอดก้า - 600 กรัม

ใบสมัคร
เมล็ดพันธุ์ใส่ในขวดแก้วและเทวอดก้า ทิ้งไว้ในที่มืดเพื่อการชงและเขย่าทุกวัน หลังจากสิบห้าวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว ใช้เวลา 15 หยดต่อวันสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายละลายในน้ำ 100 มล. ดื่มเหล้าอย่างน้อยหนึ่งเดือน แล้วพักสมองในหกเดือนถ้าจำเป็นให้ทำซ้ำในหลักสูตร

ในการกำจัดรังสีอัลตราไวโอเลตการสร้างความเข้มแข็งของผนังของเรือมีบทบาทพิเศษซึ่งจำเป็นต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ มันจะไม่เจ็บรวมเชอร์รี่และเชอร์รี่ในอาหาร (คนแช่แข็งแม้จะมีประโยชน์) เช่นเดียวกับผักสดใหม่และน้ำผลไม้ ( แครอท , กะหล่ำปลี, พลัม) พวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดเครื่องหมายดอกโดยใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านให้แน่ใจว่าได้รับการรักษาเต็มรูปแบบ ความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามข้อกำหนดอย่างเคร่งครัดจะทำให้ได้ผลอย่างมาก

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนเลือดเพิ่มหลอดเลือด

การออกกำลังกาย 1.
ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆยกส้นสูงขึ้น 5 ซม. จากพื้นและลดระดับลงอย่างรวดเร็ว (12-15 ครั้ง)

การออกกำลังกาย 2.
ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นยกน้ำหนักไปที่ถุงเท้าและยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาทีจากนั้นให้ยกน้ำหนักของร่างกายไปยังส้นเท้าให้ยกถุงเท้าขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที ออกกำลังกายเพื่อทำนาที

การออกกำลังกาย 3.
เดินในสถานที่สำหรับ 4-5 นาทีในขณะที่ถุงเท้าจากพื้นไม่ฉีกขาดและยกส้นเท้าเล็กน้อย

การออกกำลังกาย 4.
ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนขาขวายกขึ้นดัดที่หัวเข่าสร้างมุมฉาก หมุนเท้าเป็นครั้งแรกเข้าด้านในจากนั้นไปทางด้านนอกเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ ออกกำลังกายใน 3 วิธี

การออกกำลังกาย 5.
เริ่มต้นตำแหน่ง - ยืนยกเท้าขวาก่อนแล้วเขย่าเล็กน้อย (4 วินาที) แล้วเลี้ยวซ้าย ทำ 4 ครั้งด้วยแต่ละเท้า

หลังจากการออกกำลังกายกลุ่มนี้แนะนำให้ใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่างกับเท้าเป็นเวลา 5 นาที

การป้องกันโรคหลอดเลือดที่ขา

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีลักษณะของแมงมุมหลอดเลือดดำก็จะแนะนำให้ปฏิบัติตามมาตรการป้องกัน:

• หลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงแดดเป็นเวลานานห้ามสูบน้ำร้อนเดินป่าในห้องอาบน้ำและซาวน่า
• เสื้อผ้าแน่นและแน่นไม่เหมาะสำหรับคุณ
• จะต้องละทิ้งรองเท้าแบบที่มีรองเท้าส้นสูง
• เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปฏิบัติตามน้ำหนักตามอาหารลดการบริโภคเกลือและเครื่องเทศอาหารทอดและไขมัน
• ละทิ้งคุณสมบัติทางกายภาพที่มากเกินไป
• เลิกนิสัยในการนั่งบนเท้าของคุณ
• ถ้าคุณต้องการที่จะยืนหรือนั่งเป็นเวลานานพยายามที่จะเปลี่ยนท่าทางของคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ใช้ที่วางเท้าที่มีความสูง 20 ซม.
• ใช้นิสัยในการล้างเท้าด้วยน้ำเย็นหลังจากอาบน้ำอุ่น
• ไปเล่นกีฬา (ว่ายน้ำเล่นสกีและขี่จักรยาน)
• อย่าลืมเดิน (ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง)
• พักผ่อนช่วงระหว่างวัน
• อย่างน้อยวันละครั้ง, นอนลง, โยนขาของคุณเหนือศีรษะของคุณ (สะดวกในการสร้างกำแพง) และในตำแหน่งนี้คุณมีเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง