Express Diet: มุมมองที่มีรายละเอียดเมนูกฎพื้นฐาน

เมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นอาหารต่างๆที่แสดงออกมาช่วย โดยปกติระยะเวลาของพวกเขาคือตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน การเก็บรักษาผลสำเร็จขึ้นอยู่กับทางออกที่ถูกต้องและอาหารที่ตามมา โดยเฉลี่ยแล้ว 7 วันสำหรับอาหารที่รวดเร็วคุณสามารถแบ่งน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-8 กิโลกรัม

สารบัญ:

• กฎและหลักการทำงาน
• อาหารเป็นเวลา 3 วัน ("สำหรับนางแบบ")
• เมนูด่วนโดยประมาณตามวัน
• เป็นเวลา 7 วัน
• เมนูตัวอย่าง
• อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่รวดเร็ว
• โปรตีน
• kefir
• โซบะ
• ฮอลลีวู้ด
• น้ำผลไม้
• ข้อห้ามในการแสดงอาหาร
• ออกจากอาหารที่รวดเร็ว

กฎและหลักการทำงาน

อาหาร Express เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงซึ่งสามารถทำได้ในระยะเวลาสั้น ๆ โดยปกติแล้วจะใช้เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักลงในบางเหตุการณ์เช่นเหตุการณ์เคร่งขรึมหรือการเดินทางไปในทะเล

หลักการของอาหารที่รวดเร็วทั้งหมดถูกสร้างขึ้นจากการลดปริมาณแคลอรี่ลงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (โดยปกติจะเป็น 3 ถึง 7 วัน) อาหารมาตรฐานสำหรับเด็กหญิงประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อวัน (ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์) สำหรับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้จะลดลงประมาณ 900 แคลอรี่ เป็นเวลามากกว่า 7 วันไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเพราะจะมีความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม

เพื่อให้อาหารที่แสดงผลได้อย่างชัดเจนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

1. เพื่อให้บรรลุผลที่สูงขึ้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงอาหารบางอย่าง ว่ายน้ำพิลาทิสและโยคะเป็นสิ่งที่ดี
2. ในช่วงรับประทานอาหารและเป็นครั้งแรกหลังจากนั้นนักโภชนาการควรใช้วิตามินที่ซับซ้อน
3. การปล่อยควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพราะความเสี่ยงของการลดลงของกิโลกรัมเป็นจำนวนมาก
4. วันใช้ของเหลวเพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรน้ำ)
5. อย่าข้ามมื้ออาหารแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครอง
6. มื้อสุดท้ายควรจะไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารไม่ได้เลื่อนแคลอรี่พิเศษในรูป

คำแนะนำ! น้ำหนักลดลงเนื่องจากการสูญเสียน้ำในขณะที่มวลไขมันลดลงเล็กน้อย เพื่อรักษาผลเป็นเวลานานนักโภชนาการให้คำแนะนำในอนาคตที่จะกินได้อย่างเหมาะสมและเล่นกีฬา

อาหารเป็นเวลา 3 วัน ("สำหรับนางแบบ")

อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วันเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากระยะเวลาสั้น ๆ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กก. โดยไม่รู้สึกหิว บางส่วนจะลดลงอย่างมาก แต่เนื่องจากอาหารที่หลากหลายจะไม่มีความรู้สึกหิวโหย จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1000-1200

เมนูด่วนโดยประมาณตามวัน

วันแรก
อาหารเช้า: ส้มปานกลาง - 1 ชิ้นโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ - 250 กรัมต้มไข่ - 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: เต้านมไก่ต้ม - 200 กรัม, นมเปรี้ยวจี๊ด - 200 กรัม
อาหารเย็น: น้ำผัก - 250 มล., kefir - 250 มล

วันที่สอง
อาหารเช้า: นม (ด้วยช้อนของน้ำผึ้ง) - 250 มล., แอปเปิ้ลขนาดกลาง - 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน: มันฝรั่งต้ม - 200 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 150 กรัม
อาหารเย็น: น้ำเกรพฟรุตบีทสด - 200 มล. ปลาต้มที่มีไขมันต่ำ - 150 กรัม

วันที่สาม
อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 มล. ไข่ต้ม - 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: พาสต้าต้ม (จากข้าวสาลี durum) - 150 กรัมไก่งวงไก่งวง - 100 กรัม
อาหารเย็น: สลัดผักสด - 200 กรัมน้ำแอปเปิ้ลคั้นสด - 200 มล

คุณสามารถทำอาหารแต่ละด่วนจากอาหารอื่น ๆ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ - เพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เกิน 1200 ต่อวัน

เป็นเวลา 7 วัน

สาระสำคัญของอาหารเป็นเวลา 7 วันคือการแยกแยะผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจนนั่นคือทุกวันจะมีการสังเกตเห็นอาหารมื้อเดียวที่เฉพาะเจาะจง ไม่อนุญาตให้มีการผสมอาหารต่างๆตามลักษณะ (เช่นผลไม้และเนื้อสัตว์) ภายในหนึ่งวัน

เมนูตัวอย่าง

เนื้อสัตว์และสลัดไม่สามารถเค็มได้ มังสวิรัติสามารถทดแทนเนื้อวัวสำหรับวันเนื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์จะใช้เวลาถึง 7 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
วันจันทร์ (เนื้อ)	ไก่นึ่ง - 150 กรัม	เนื้อต้มเนื้อ 200 กรัม	ไก่งวง - 150-200 กรัม
วันอังคาร (ผลไม้)	ส้มโอและอะโวคาโด - 1 ชิ้น	องุ่นเข้ม - 200 กรัม	ส้ม (2 ชิ้น) หรือส้มเขียวหวาน (3 ชิ้น)
วันพุธ (ผัก)	สลัดผักสดและมะเขือเทศ - 200 กรัม	กะหล่ำปลีต้ม - 200 กรัม	สลัดแตงกวาพริกและบวบ - 150 กรัม
พฤหัสบดี (ธัญพืช)	กำมือหนึ่งของอัลมอนด์และข้าวกล้องต้ม (200 กรัม)	ข้าวกล้องต้ม (150 กรัม) และ 3 ชิ้น มะเดื่อขนาดกลาง	ช้อนตักวอลนัท 1 ช้อนชาและข้าวกล้อง 150 กรัม
วันศุกร์ (ปลา)	ปลาต้ม - 150 กรัม	หูจากปลาแซลมอน - 200 กรัม	ปลาที่ปรุงด้วยไอน้ำ (เช่นปลาทู) - 150 กรัม
วันเสาร์ (ผลิตภัณฑ์นมหมัก)	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 200 กรัม	โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ - 300 มล	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 200 กรัม
วันอาทิตย์	วันที่ยกเลิกการโหลด คุณสามารถดื่มน้ำได้ (1.5-2.5 ลิตร)

วิดีโอ: เมนูด่วน E. Malysheva เป็นเวลา 5 วัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่รวดเร็ว

มีอาหารประเภทเอ็กซ์เพรสหลายประเภท บางคนหมายถึงการปฏิบัติตามสมดุลของอาหารและความหมายของผู้อื่นคือการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างหนึ่ง พวกเขาแบ่งปันสิ่งเดียวเท่านั้น: ความสามารถในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ

โปรตีน

ประโยชน์ หลัก ของอาหารโปรตีน คือการขาดแคลนเมนูเฉพาะ อาหารประจำวันของเธอสามารถปรับตัวเองได้ส่วนที่สำคัญที่สุดคือให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเนื้อสัตว์และปลา โปรตีนช่วยส่งเสริมการย่อยสลายเส้นใยไขมันอย่างรวดเร็วและการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักสดและผลไม้ (ส้มส่วนใหญ่แอปเปิ้ลกะหล่ำปลีและแครอท)

หลักการหลักของอาหารโปรตีน - มีส่วนเล็ก ๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน สำหรับอาหารมื้อหนึ่งขอแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 200 กรัมของจาน (เช่นปลาต้มหรือเนื้อสลัดผัก) เกี่ยวกับอาหารดังกล่าวคุณสามารถนั่งได้ 3 ถึง 10 วัน ในช่วงเวลานี้ห้ามรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมพาสต้าและเบเกอรี่ อาหารดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารจะช่วยให้คุณลดประมาณ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ผลนี้จะยังคงอยู่เป็นเวลานานของเวลา

kefir

นี่คืออาหารด่วนที่ง่ายที่สุดซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะการทำอาหารพิเศษและไม่ใช้เวลานานในการเตรียมอาหารซึ่งทำให้เป็นที่นิยมมาก ประกอบด้วยการใช้ kefir ในชีวิตประจำวันเป็นชิ้นเล็ก ๆ (ประมาณ 250 มล.) โดยทั่วไปในแต่ละวันควรดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1.5-2 ลิตร ก่อนรับประทานอาหารเช้าและก่อนเข้านอนจะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำแก้วหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถล้างลำไส้ได้จากปริมาณกรดแลคติคที่มากเกินไป ระยะเวลามาตรฐานของอาหารคือ 3 วันเช่นระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้ 4-5 ปอนด์

วิดีโอ: วิธีใช้วันโยเกิร์ต

โซบะ

ปันส่วนที่ สร้างขึ้นบนบัควีท เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ นี่เป็นเพราะคุณสมบัติหลายประการ: เติมเต็มร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ

สูตรสำหรับการปรุงอาหารบัควีท

½ถ้วยของธัญพืชเทน้ำร้อนและทิ้งไว้เพื่อใส่ใน thermos สำหรับ 6-8 ชั่วโมง ใน buckwheat เพิ่มสองหยิกของเกลือไม่มาก จำนวนมื้อต่อวันไม่ จำกัด แต่ในแต่ละครั้งคุณสามารถกินได้สูงสุด 5 ช้อนโต๊ะ มื้อสุดท้ายควรเป็น 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารนี้เป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายดังนั้นผู้หญิงทุกคนจึงไม่สามารถทนต่อมันได้ วิธีเดียวที่จะออกคือการกระจายเมนูด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์นม (โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต) และผลส้ม (ส้มโอหรือส้ม) คุณสามารถทานได้ 1 ครั้งต่อวัน ในระหว่างการกินโซบะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน (อย่างน้อย 1.5 ลิตร) เวลารับประทานอาหารที่เหมาะสมคือ 1 สัปดาห์สำหรับช่วงเวลานี้จะใช้เวลาถึง 10 กก.

ฮอลลีวู้ด

อาหารฮอลลีวูดค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติตามคือ 5-7 วัน ความแตกต่างหลักของอาหารนี้คือการช่วยให้ไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยัง ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เห็นได้ชัดเจนขึ้น อาหารดังกล่าวหมายถึงการปฏิเสธที่สมบูรณ์จากอาหารเช้ามื้อแรกควรเริ่มต้นในเวลาอาหารกลางวันและที่สอง - 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน ส่วนใหญ่ของอาหารประจำวันประกอบด้วยอาหารโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน) ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งส้มโอ)

น้ำผลไม้

เป็นที่นิยมเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงและใช้งานได้ง่าย มันหมายถึงการปฏิเสธที่สมบูรณ์แบบที่จะกินเป็นเวลา 3 วัน (ระยะเวลานานอาจมีผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร) แทนของผลิตภัณฑ์วันคุณจะต้องดื่มประมาณ 2 ลิตรของน้ำผลไม้คั้นสด มันทำจากผักหรือผลไม้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับส่วนประกอบต่อไปนี้: บีทรูทมะเขือเทศแครอทกะหล่ำปลีส้มแอปเปิ้ลและทับทิม ด้วยความช่วยเหลือของน้ำผลไม้คุณสามารถสูญเสียประมาณ 3-5 กก.

ข้อห้ามในการแสดงอาหาร

อาหารจานด่วนมีประโยชน์ในการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้คนที่ทำร้ายอาหารอย่างรวดเร็วและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ อาหารใด ๆ ที่มีข้อห้ามการรับประทานอาหารด่วนก็ไม่มีข้อยกเว้น

ข้อห้ามหลัก ๆ :

• อายุของเด็ก (ไม่เกิน 18 ปี);
• ความผิดปกติของฮอร์โมน ร้ายแรง
• โรคของระบบทางเดินอาหาร (เช่นแผลในกระเพาะอาหาร);
• การตั้งครรภ์ (ทุกภาคการศึกษา) และการให้นมบุตร

นอกจากนี้โรคที่เพิ่งได้รับการถ่ายโอนเช่นโรคซาร์สประมาณ 7-10 วันควรงดอาหารอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ! ในกรณีที่มีโรคเรื้อรังใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการเรื่องอาหารด่วนและผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับบุคคล

ออกจากอาหารที่รวดเร็ว

ของอาหารด่วนเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกไปอย่างระมัดระวังและค่อยๆเพื่อที่จะไม่ได้รับน้ำหนักและไม่ทำให้เสียท้อง ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารลงในร่างกายในอาหารประจำวันในปริมาณที่น้อย มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้อาหารที่เป็นอันตรายเช่นอาหารที่มีไขมันและเค็มอาหารจานด่วนขนมเค้ก

บางทีการกระทำดังต่อไปนี้ในวันแรกของการสิ้นสุดของอาหารอย่างรวดเร็วมีเพียงผักและผลไม้ในวันที่สองคือธัญพืช (ข้าวต้มหรือโซบะ) และในวันที่สามอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นชีสกระท่อมและเนื้อสัตว์ หลังจาก 4 วันคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้